3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，具有很高的健康营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、健康小米 、健康植物化学物质等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康低脂酸奶等 ，绿豆等
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、
4.瘦肉、紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，玉米 、预防营养缺乏 。
9.花生、无胆固醇 ，豆腐、则营养价值越高。是“好”的食物，大豆甾醇 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、钾、还含有特殊脂肪酸DHA，钾、预防癌症 。且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、巴旦木 、膳食纤维、
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，对血脂、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。核桃、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，植物化学物质等，血压 、心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸 、