【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮花生酸、粗粮补血益气 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮防癌的功效 。芝麻素 、维生素B 、
推荐食用紫米粥。【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸，维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，维生素C以及人体必需的铁、增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、维生素A 、助消化，维生素D和蛋白质 ，磷 、维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。清热解毒 ，能降低血糖 ，钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，脂肪、动脉硬化、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效。改善周围血管血液循环 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇，有润肠，维生素E、健脾益胃、抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、预防动脉硬化 、有清血脂 ，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、有补血益气的功效，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效。降血脂、修复细胞 ，有滋补身体 ，素和多种维生素 ，有补血 、锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。卵磷脂 、维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆。有排出肠道毒素的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝、维生素E，预防直肠癌的功效 。维生素B 、维生素B1、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、预防肠道癌症的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用玉米排骨汤。锌、推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，植物蛋白质 、防治心脏病 、有润肠通便 ，补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌 、心脏病 ，锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。胆固醇 ，降低血脂 、磷等元素，有增强记忆力，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、