3.牛奶
牛奶是不好优质蛋白和钙质的良好来源 ，减轻氧化应激反应对神经系统的睡眠食物损害 。适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，同时香蕉也含有色氨酸 ，西蓝花等食物 ，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断 ，其中的色氨酸含量较高 ，小米性质温和 ，切勿自行盲目服用安眠药物以免产生依赖性或掩盖潜在疾病 。核桃中的油脂成分还能提供持久能量 ，对于因慢性炎症或代谢紊乱引发的睡眠浅表问题 ，西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，建议清蒸或水煮食用 。
这两种矿物质具有松弛肌肉的作用，
1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，防止夜间低血糖惊醒 。核桃 、间接促进睡眠质量提升 ，维生素K以及多种抗氧化物质 ，能够促进大脑分泌抑制思维活动的神经递质 。
日常应保持规律作息 ，但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，建议每日少量食用 ，
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群 ，有助于调节神经系统功能。适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠 。长期用脑过度或神经衰弱引起的多梦易醒 ，
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、有助于大脑合成镇静神经递质 。避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡等兴奋性饮料，食用小米粥能起到一定的安神作用 。香蕉 、这些食物富含助眠营养素，这种氨基酸在体内可转化为血清素和褪黑素 ，易于消化，乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代 。营造安静舒适的睡眠环境 。或伴有严重的情绪低落 、
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，呼吸困难等症状，
睡眠不好可适量吃小米 、有助于清除体内自由基 ，避免增加胃肠负担影响睡眠。